В последнее время многие родители жалуются нам на отставание в росте своих детей, задают себе вопрос
как подрасти

.
Как подрастиКонечно, мы убеждены в том, что их опасения напрасны, так как для того, чтобы ребенок вырос высоким, стройными долго сохранил молодость, необходимы лишь труд и терпение.
В каждом из нас генетика заложила разные программы, в том числе и программу роста и естественно, если мы встречаем молодых людей, которые могли бы быть выше, то ясно, что их программа просто недоработала.

Причин для этого много.

Это травмы в детстве, авитаминоз, инфекционные заболевания.

Все эти негативные моменты могли ранее нарушить развитие костного скелета ребенка или юноши, а также негативно повлиять на зоны роста.
Немаловажную роль играет

никотин

, который не только угнетает функцию гипофиза, а порождая спазм сосудов, тормозит обменные процессы в организме, в результате чего ухудшается питание зон роста.

Тем, кто хочет подрасти, нужно забыть о курении, и не только не курить самому, но и не подходить к тем, кто курит.

Ведь известно, что, побыв в одной комнате с курящим 30-40 минут, можете считать, что вы выкурили несколько папирос.
Некоторые считают, что достаточно делать какие-либо упражнения или записаться в секцию баскетбола или волейбола, и человек станет высоким.
Это ошибочное мнение, хотя, как мы видим, баскетболисты и волейболисты в основном все высокие ростом.
Но надо учесть, что в данные секции тренеры подбирают лишь тех детей, кто расположен к росту, у кого высокие родители.
Подрасти и увеличить свой рост, оказывается, не так-то просто.
Как подрастиВедь в качестве основных факторов используются занятия на специальных тренажерах, необходимо очень тщательно готовить к каждому занятию мышцы, а также суставной аппарат.
После этого не должно быть неприятных ощущений.
При выполнении упражнений надо добиться увеличения объема движений в суставах и максимальной пластичности.
Хорошо подготовить поясничный и тазобедренный отделы.
Научитесь полностью расслаблять неработающие мышцы и напрягать работающие.
Есть категория юношей, которые много времени висят на турнике, да еще и с весовой нагрузкой на ногах, чего, конечно, не следует делать.
Ведь большие нагрузки вызывают напряжение мышц корпуса тела, а нам необходимо добиться их расслабления, чтобы позвоночник мог чуть-чуть вытянуться за счет растягивания межпозвоночных дисков.

И здесь уместно не цеплять к ногам нагрузку, а улучшать кровоснабжение тканей, делать массаж, теплые процедуры, компрессы.

Все это, в свою очередь, будет стимулировать зоны роста.

Определенное значение имеет массаж кистей и стоп.

По мнению ученых, они являются ‘распределительным шитом‘, в котором заложено свыше ста тысяч ‘коммутационных‘ точек.

Воздействуя на них, можно подключиться к любой части тела.

Конечно, все, о чем мы поведали, больше всего подходит городским жителям, где есть
залы

,
тренеры

,
массажные кабинеты

и просто
есть возможность получить консультацию

.
А как же быть тем, кто живет вдали от этого? Об этом этом и пойдет наш разговор.
Простым и доступным помощником в этом деле станет
турник

.
Забравшись на него, повисите на нем некоторое время и поболтайте ногами.
Это упражнение надо делать, постепенно увеличивая нагрузку.

Кстати, его можно делать везде: в лесу, во время прогулки в парке, в сквере возле дома, там, где есть деревья, ухватившись руками за ветку, которая сможет выдержать вес вашего тела.

Способов стать высоким много.
Они несложны, но для осуществления задуманного необходимо набраться терпения и проявить силу воли.

Ведь, потеряв во времени, вы выиграете в другом—здоровом образе жизни.

Итак, по поводу увеличения роста.
Это всевозможные подпрыгивания вверх с попеременным доставанием предмета левой и правой рукой, головой, левым и правым плечом.
Это подпрыгивание с хватом руками за перекладину турника и последующим расслаблением висением.
Делать такие подпрыгивания необходимо 10-16 мин. по 5 серий. Отдых регулируется по частоте пульса. Когда пульс достигает 100 ударов в минуту, можно начинать следующую серию прыжков.
Здесь же попутно хотелось бы отметить, что юношам, достигшим 1-го спортивного взрослого разряда, кандидатам в мастера и мастерам спорта отдых во время вышеупомянутых занятий рекомендуется при достижении пульса 120 ударов в мин.

Тогда для них данные упражнения более эффективны.
На турнике можно также делать упражнения с нагрузкой,
но желательно посоветоваться со специалистами

, чтобы не повредить позвоночник, так как он в юношеском возрасте очень слаб.
Это все относится к практически здоровым людям и юношам.

Что же касается тех, у кого зафиксированы патологические изменения сердца или приобретенные в раннем возрасте гипертония или гипотония, то они при выполнении таких упражнений должны находиться под наблюдением специалистов.

Пусть эти занятия будут 3 или 4 раза в неделю, но необходимо, чтобы они были регулярными и в одно и то же время.
Не делайте упражнения рано утром, когда организм еще ‘не разработанный‘, и поздно вечером, когда жизнедеятельность организма ослабляется (правда, для ‘сов’ могут быть исключения).

Из лекарственных растений для девушек, страдающих в росте, используют

траву материнку

.
Как подрастиДля роста юных очень эффективен Тиросан.

Те, кто прибегал к его помощи на протяжении месяца, подрастали на 2-3 см. Отмечено много случаев увеличения в росте на 4-4,5 см. на протяжении месяца.
Но нас заинтересовало, на сколько школьники подрастут за день, неделю, две…
После замеров результаты оказались феноменальными (в мировой практике подобного не встречалось).
Оказалось, что юные (группы школьников 9-11 классов) лишь за 1 неделю подрасти на 1; 1,5;  2 см., а некоторые на 3 см.
Хочется заострить внимание  на том, что увеличение роста такими темпами идет в основном на протяжении первой недели, а позже рост не такой уже бурный, так как за год испытуемые выросли на 7 см.,а за 2 года на 10 см.
Следует подчеркнуть и то, что в последнее время к нам обратились школьники, которые повышали свой рост с помощью гормонов. И что же из этого вышло? А то, что дети сначала немного подрасти, а позже их рост оставался на том же уровне (Конаковский, 11 класс, рост 123 см, Руденко, 10-й кл., 132 см).
Мы решили им помочь. Но если у их сверстников из групп, с которыми мы занимались и которые не принимали гормонов, результаты были ощутимыми именно в первую неделю, то у принимавших гормоны за первую неделю сдвигов вовсе не произошло. У них наметились небольшие результаты только через месяц, а не через несколько дней, как у их сверстников.
Кроме вышеизложенного, по нашим наблюдениям,

развитие роста тормозится подъемом штанги и других тяжестей

.
До какого возраста можно добиваться увеличения роста?
Наблюдения подтверждают, что при упорной тренировке и серьезном отношении к нашей методике рост можно увеличить и тем, кому 23-24 года.
Конечно, у подростков (особенно школьников 9-10 классов и юношей) дела идут немного быстрее, потому что у них еще открыты зоны роста в костях.
Стимулируя их растягиванием, можно дать им рост, а при подъеме больших тяжестей рост искусственно задерживается.
Известно, что рост тела заканчивается в 18-19 лет, но у многих зоны роста сохраняются и до 25 лет.

Поль Брэгг

пишет, что увеличить рост можно практически в любом возрасте.
Что касается людей более старшего возраста, то они могут увеличить рост
за счет коррекции сутулой фигуры, выпрямив изгиб хребта, разгрузив межпозвоночные диски

.
Зная то, что кость непрерывно перестраивает свою структуру с помощью особых клеток, теоретически можно предположить, что уменьшив мышечный тонус и научившись дозировать упражнения
на растягивание, можно создать условия для роста и у взрослого человека. Есть люди, которые в возрасте 35-40 лет умудрились вырасти на 2-3 см только с помощью тренировок.

Как подрастиА теперь приводим комплекс физических упражнений, которые нужно выполнять для растягивания основных мышечных групп.

1. Прыжки в высоту на месте на одной ноге, стараясь одновременно противоположной рукой дотянуться до подвешенного над головой предмета. По 10-15 прыжков на каждой ноге.
2. Прыжки в высоту на месте на обеих ногах, обеими руками стараться схватить подвешенный над головой предмет, 15-20 прыжков. После небольшого отдыха вновь прыжки на одной ноге с желанием дотянуться до предмета одной рукой. Опять 10-15 прыжков на каждой ноге. После того, снова прыжки на обеих ногах. Всего 50-70 прыжков.
3. Растягивание сверху вниз эспандера, который прикрепляется к турнику или ветке дерева. При исполнении упражнения важно зафиксировать колени так, чтобы при расслаблении и подъеме рук происходила растяжка туловища.
4. Стоя на возвышении 10-15 см, мах одной ногой (рукой держимся за спинку стула), другую ногу свешиваем и расслабляем, потом размахиваем, как маятником. В нижней точке увеличить силу маха. Постарайтесь ощутить, как пальцы стопы касаются пола (если это на улице – земли). Делаем 10-15 махов каждой ногой, очень важно делать растяжку перед сном после проделанного комплекса упражнений.
5. Исходное положение – лежа в постели. Одна рука вытянута и выпрямлена в плечевом суставе, вторая – охватывает ее в запястье. Вдохните и подтяните себя за вытянутую руку. Одновременно подтягивайте противоположную ногу. На выдохе свои усилия немного ослабьте, после вновь вдохните и подтянитесь. Проделав 3-4 движения, поменяйте положение рук и делайте растяжку в новой позиции.

Если есть возможность, через 1 день плавайте в открытом водоеме или бассейне, старайтесь вытягиваться в воде, особенно при плавании способом ‘брасс‘.

Как подрастиПредлагаем упражнения для повышения роста.

  • Примите исходное положение – стойка «ноги врозь», руки вверх, пальцы сцеплены «в замок».

1 — наклон вправо;
2 — исходное положение;
3 — наклон влево.
Повторить 8-10 раз.

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1,2,3 – пружинистые наклоны туловища вперед;
4 — исходное положение.

  • Исходное положение – лежа на спине, руки вверх.

1,2 — сесть, руками коснуться стоп;
3,4- исходное положение.
Повторить от 6-8 раз.

  • Исходное положение – лежа на спине, руки вверх.

1,2-»мост»;
3,4- исходное положение Повторить 3-4 раза.

  • Исходное положение – стойка ноги врозь, стопы параллельно.

1 — полуприседание, руки назад;
2 — прыжки вверх, прогнувшись. Делать 6-10 раз.

  • Исходное положение – лежа на спине, руки в стороны.

1,2 – поднимая прямые ноги, коснуться пола за головой. Повторить 8-10 раз.

  • Исходное положение – стойка на коленях, маховую ногу отвести в сторону.

1 — наклон туловища до маховой ноги, руками дотронуться до пола возле носка;
2 — исходное положение. Повторить 6-8 раз.

  • Исходное положение – основная стойка, прыжок «жаба» исполняется полуприседание.Как подрасти

1 — полуприседание, руки назад;
2 — прыжок вперед, руки вверх, ноги назад. Повторить 6-10 раз.

  • Исходное положение – стоя спиной друг к другу, руки вверх, взяться за кисти.

1,2- наклон туловища вперед с поднятием партнера на спину, партнеру прогибаться;
3,4 – исходное положение. Повторить 7-8 раз.