достаточно для отдыха 6-8 часов в суткиСон тесно связан с иммунной системой человеческого организма, поэтому,

если человек недосыпает, ему угрожает ослабление иммунной системы организма

,
(группе молодых здоровых людей сократили время сна, и количество противовирусных клеток понизилось на 30 процентов).
Все это длилось с добровольцами до тех пор, пока они не выспались.
Давно известно, что люди, которые хорошо спят, обычно отличаются крепким здоровьем, так как нормальный сон снимает усталость, приобретенную на протяжении рабочего дня.
Сколько часов спать в сутки – дело индивидуальное, и все зависит от особенностей организма и степени его утомляемости.

Обычно человеческому организму достаточно для отдыха 6-8 часов в сутки

, (известны случаи, когда люди спали по 4 часа в сутки и обладали большой работоспособностью).
Уже давно получены данные о том, что существуют две совершенно различные фазы сна:
медленный

и
быстрый

.

Стадия медленного сна и есть самый глубокий и самый необходимый для организма сон.

Быстрый сон чаще всего мы воспринимаем с увлечением и просыпаемся взволнованными.
В первую половину ночи преобладает медленный сон, а ближе к рассвету, быстрый.

Потому древневосточные врачи рекомендовали своим пациентам ложиться спать ‘сегодня, а не завтра‘, то есть до полуночи.

Следует подчеркнуть, что нарушение сна – это не самостоятельное заболевание, а негативный симптом различных расстройств деятельности организма.

Поэтому, если вы начали бороться за полноценный сон, не начинайте с таблеток, уколов, а начните с соблюдения нормального образа жизни, разумного сочетания умственного и физического труда, траво- и соколечения, мануальной терапии, а также отыщите в своем жилище чистые зоны.

Это легко сделать с помощью дозиметра, так как в этих зонах и на
линиях Хартмана

повышен радиационный фон.

достаточно для отдыха 6-8 часов в суткиЧто же касается помещения для сна и отдыха, то оно должно быть чистым, светлым, просторным, прохладным и сухим.

Доступ воздуха в спальную комнату должен быть нормальным, но ни в коем случае не нужно допускать сквозняков.
Спать желательно на правом боку, но это, естественно, дело привычки.

На ночь не мешает принять теплую ванну, затем холодный душ и сделать обтирание.

Перед сном полезно выпить чашку теплого молока (а лучше кислого или кефира).
Спать необходимо головой к северу, так, чтобы быть в прямом контакте с вибрацией Земли.
Первобытные люди поднимались на рассвете и все время занимались физическим трудом.
В обед принимали основную пишу, а после ложились спать.
Один час они довольствовались отдыхом, после чего продолжали трудиться до захода солнца и снова ложились спать.
Как видим, первобытный человек спал и работал по 12 часов в сутки.

В наши дни такого не наблюдается, а физический труд в большинстве случаев заменяется стрессами и волнениями.

Как говорится, сон – основа самой жизни.
Он – насущная потребность для работы и нормальной функции не только сердца, но и других систем и органов.

Ведь сон необходим больше, чем пища.

Можно довольно длительное время обходиться без пиши (конечно, если к этому хорошо подготовиться), но никто не выдержит без сна больше нескольких дней.

Бессонница возникает не на пустом месте, ей предшествуют воздействия, истощающие нервную систему.

Это, в первую очередь, переутомление, инфекции, стрессы, травмы.

От бессонницы лучшее в мире (мы не преувеличиваем) средство – препарат ‘Тиросан‘.
Это уникальное лечебное средство не только нашего века, но и других поколений.
К сожалению, этот препарат не запущен в серийное производство и приобрести его могут не все.
Поэтому мы даем советы, которые обще признаны народной медициной.

При бессоннице строго запрещается употребление кофе, крепкого чая, алкоголя, курить и принимать снотворное. достаточно для отдыха 6-8 часов в суткиЛожиться спать, как и принимать пищу, следует в одно и то же время.

Что же касается траволечения, то лучшими из трав являются
мелисса

,
валериана

,
пустырник

и
мак

.
Нарушение сна может вызвать у человека разнообразные неприятные последствия, поэтому нужно вовремя нормализовать этот процесс.
Хорошим подспорьем в лечении бессонницы будет
точечный массаж

.
Приведенные на рисунке точки следует массировать
успокаивающим методом

– приемом легкого поглаживая в замедляющемся темпе или легкого нажима в течение 3-5 минут.
Точечный массаж при бессоннице проводится только вечеромТочечный массаж при бессоннице проводится только вечером.
Не обязательно использовать все указанные точки.
Подберите для себя группу точек или даже одну точку, массаж которой обязательно приведет к спокойному и здоровому сну без применения медикаментов.
Точки, расположенные на стопе, массируйте в положении сидя или лежа.
Какие условия следует создать для того, чтобы сон был нормальным?
Одним из важных условий успеха является рациональная организация режима труда и отдыха.
Главное –
четко определить часы отхода ко сну и подъема

.
Следует воспитывать привычку засыпать и вставать в одно и то же время.
Необходимо запомнить, что организм человека имеет врожденный безусловный рефлекс -засыпать в лежачем положении.
Поэтому не стремитесь его нарушать, читая ночью или продолжая лежать после того, как вы утром проснулись.
Вторым важным требованием является обязательная разгрузка психики.
Дело в том, что во сне работа мозга продолжается, происходит переработка поступившей в течение дня информации.
Все это начинается заранее, еще во время бодрствования.

Поэтому за 2-3 часа до сна надо постараться максимально разгрузить мозг.

Третьим условием является создание благоприятного эмоционального фона.
Очевидно, что любое повышение нервной активности затрудняет переход от бодрствования к покою и сну.

Очень важно вечером избегать всего, что может вывести из себя, расстроить, разволновать.

Возьмите за правило вечером не перегружать себя излишней умственной работой, не создавать дополнительных возможностей для появления отрицательных эмоций.

Не стремитесь вечером решать важные вопросы, принимать ответственные решения.

Все это делу мало помогает.
Недаром русская народная пословица гласит: ‘
Утро вечера мудренее

‘.
достаточно для отдыха 6-8 часов в суткиВ течение дня людям, страдающим расстройством сна, надо стараться не пить крепкий кофе, принимать тонизирующие препараты типа
элеутерококка

, настойки
лимонника китайского

.
Очень хорошо помогают вечерние прогулки.

При этом желательно не разговаривать, ходить не торопясь, спокойно, расслабленной походкой и ни о чем не думать.

Продолжительность прогулки не должна превышать 30-40 мин.
Она может быть за 2-3 часа до сна, но лучше, если непосредственно перед сном.